健康の管理｜維持と予防

きょうびお腹の周りが気になりだしてきたんや。メタボに成ってしもたかなと心配や。軽い運動をするように心がけてはいるちうワケやが・・・　メタボすなわちメタボリックシンドロームのことなんやけどアンタ、あんさんはもう知ってまんねんよね。

メタボリックシンドロームを気にして運動をせなと考えとるのは、主に中高年の人だと思うで。メタボと運動についてちーとばかし考えてみたんや。

メタボリックシンドロームとは、内臓の周りに脂肪が付いた状態、内蔵脂肪肥満症の事をええまんねんね。メタボリックシンドロームは、日本でも、きょうびようやっと一般的に知られるようになりよったわけやけどアンタ、実はWHOでは1998年にすでに病態として定義されていたのや。ほんで、2005年に日本内科学会総会で日本のメタボリックシンドロームの診断基準が作られたんや。

検診やらなんやらでメタボリックシンドロームと診断されたとすると内臓脂肪の蓄積からくるインスリンの働きの低下が起こり、結果として糖代謝異常（耐糖能異常、糖尿病）、脂質代謝異常（高中性脂肪血症、低HDLコレステロール血症）高血圧やらなんやらの動脈硬化の危険因子が、体の中に集積しとるかなり危険な状態や。

せやけどメタボは、食生活の改善と比較的からだに負担の少ない運動や睡眠やらなんやらで簡単に改善されるちうワケやよ。やからといって急激な運動は体に良くおまへんよ。運動や体操を行う時には、オノレの体力と相談して、無理をせんよう充分に注意して行うようにすることや。健康面で自信がない人は、病院の医師によるメディカルチェックを受けるほうがええでっしゃろ。すでに内科的な疾患が体に起っとる場合には必ずチェックを行うようにせないけまへん。

メタボリックシンドロームに対して効果があるといわれる運動に水泳やテニス、ゴルフやらなんやらが有るんやが、運動は長期間続けて行うことが重要やろから、長く続けられるスポーツを選ぶようにしまんねん。また、運動中の水分補給も忘れてはいけまへん。運動中は新陳代謝が高まるので水分補給はかかせまへん。ほんで、高脂血症や糖尿病やらなんやらのために、血液がドロドロの方は運動することでさらにドロドロになる危険がある為運動の前・中・後は必ず水分補給をするようにせないけまへん。

メタボリックシンドローム対策に運動を始めようとする時に、ちーとばかし知っておくと便利な情報やろから覚えておきまひょ。


スポンサードリンク

メタボリック症候群にならへんように、普段の生活習慣の見直しをしてみまひょ。あまり体を動かさなくても、ようけの便利なものが身の回りに存在するのが今の暮らしやね。

近くのコンビニに行く時でも自動車を運転していくちう人も少なくおまへんし、自転車や徒歩で移動する範囲はごく狭いトコに限られていますわ。２階建てのショッピングセンターでもエスカレーターやエレベーターのない建物はないでっしゃろ。階段をメインに使っとるちう人は、果たしてどれほどいるのでっしゃろ。

意識して身体を動かす機会を作りまへん限りは、メタボリック症候群の予防になる運動はなかなかでけへんのや。メタボリック症候群の予防を心がけるなら、自ら体を動かすように生活習慣を改善する必要があるんや。

飲酒の習慣やたばこを吸う人は、メタボリック症候群の予防のためにちびっと減らす努力をすることもええでっしゃろ。喫煙の習慣や過剰なアルコール摂取は体にええはずがないことやけどアンタ、やめようと思ってもなかなかそうはいかないようや。

お酒を飲むときカロリーの高い食事を一緒にしとる場合もようけあると思うで。また、高カロリーメニューを食べた後や飲酒の後の一本のタバコを好むちう方も多いようや。

メタボリック症候群にならへんよう予防するためには、毎日の生活習慣を改善することが大切やのです。

スポンサードリンク

家庭菜園で安全で美味しい野菜を楽しく作りながら健康の維持管理までしてしまうちうのはどうでっしゃろ。クワを使って土を掘り起こしたり、植物の植え替えや剪定、草取りやらなんやらの為に立ったり座ったりと、家庭菜園での作業は結構ハードな場合もあるんやから、どエライよい運動になるちうワケや。

食の安全にも不安があり不景気の風にあおられて・・・かどうかは分かりまへんが、家庭菜園を始める人が増えとるようやな。中には家庭菜園を健康の為にしとるケースもあるようや。種や苗を植えてから収穫までの間には、色々な作業が続きまんねん。これまでの運動不足を解消する機会にもなり、健康維持にも役立ちまんねん。

また、分かりまへんことがあれば本やネットやらなんやらで調べものをしたり、覚えたことを試してみたりと結構頭も使いますわ。時間があれば家庭菜園は有効な時間の使い方といえるでっしゃろ。

ええ汗をかきながら、時間を有効に使った運動になり、さらには頭まで使う、これほど理にかなりよった健康法があるでっしゃろか。

収穫の後には、お楽しみの野菜料理で安全な食を満喫することができるちうワケや。
健康の維持と管理をかねて家庭菜園作りは、いかがやろか。

スポンサードリンク

メタボリックシンドロームの予防には、食生活や生活様式をちびっと改善することが効果的や。毎日の食事を規則正しく栄養バランスのとれた内容にするよう心掛けることやね。食事は食べ過ぎんと腹八分目にして一日3回をきちんと取ることが生活習慣病防止への最短コースといえるでっしゃろ。

太っとる人にようけ見られる早食いをせんと、よく噛みゆっくり食べるようにせないけまへん。人間は食事をすると血液中のブドウ糖が増加し遊離脂肪酸が急速に減少するために脳の視床下部の満腹中枢に「お腹がいっぱい」サインを出しまんねん。このサインが食事を開始してからおよそ10分〜15分で出る仕組みになっとるので、早食いしてしまうと満腹のサインが出たときはすでに食事の食べ過ぎになってしまうため、肥満になりやすいちうことや。

満腹中枢を刺激するのは、ヒスタミンちう物質で食べ物をよく噛んで時間をかけて食べるとよく分泌されまんねん。一方、早食いすると、ヒスタミンに満腹中枢が刺激されへんまんま食事が終わるので満腹感がなく、早食いを続けると過食になる危険性もあるちうワケや。また、内臓脂肪は交感神経に支配されておるさかいに、ヒスタミンの分泌で刺激された交感神経の働きで内臓脂肪が溶けやすくなるちうワケや。食物をよく噛み時間をかけた食事をすることにより、満腹感が得られ過食防止にもなり、内臓脂肪の消費にも役立つのや。

早食いの防止が、いかにメタボ対策になるかがよく分かるんやね。

メタボリックシンドロームを撃退するためには、規則正しい食生活を行うことも大きな意味を持っていますわ。規則正しい食生活とは、1日に3食を適切な時間にきちんと食べることや。朝食を抜いたり、夜遅くに夕食を食べたりは言語道断やね。

スポンサードリンク

メタボリックシンドローム対策は、なんといっても肥満の解消につきまんねん。メタボリックシンドロームの原因が、栄養過多と運動不足により内臓脂肪がたまり肥満になることやのですから、メタボ対策は食事と運動の両面から肥満を解消することが重要やね。

平成20年４月から特定検診・特定保険の指導が始まり、国民病とまで呼ばれるようになりよったメタボリックシンドローム対策や予防を国として取り上げ、各保健機関やらなんやらでも基本検診の際には、メタボリックシンドロームのチェックができるようになりよったわけや。

腹囲；男性85cm以上・女性90cm以上、BMI25以上はメタボリックシンドロームと診断されてしまいますわ。こうなるといけまへん、高脂肪血症、耐糖能異常、高血圧症として健康診断時の数値として現れ、やがて心筋梗塞や脳梗塞やらなんやらの動脈硬化を引き起こしまんねん。

ほんで、メタボ対策について考えてみたんや。食事面からは、どないな内容の食事をするのかではなく、カロリーの総摂取量を減らすことが肝心になるんや。

当然ながら血糖値が上がりにくい食品を中心にしながら、バランス良く食事をすることができれば一番やね。現状では、栄養学的に何が体にええ食品なのか確たる証拠もないので、栄養過多に対してカロリーの絶対量を少なくすることが、基本になってくる訳やね。

減量するちうことに関しては、食事面７割、運動面３割と云われてまっしゃろから食事でのケアはかなり重要やね。

運動面では、生活習慣病予防に役立つと云われる健康法の一つとしてウオーキングが有ることはご存じでっしゃろが、メタボリックシンドローム対策として実践する人が増えとるようや。

ウオーキングは、お年寄りから若者まで特別な施設も器具も必要とせず、関節や筋肉への負担も少ないやらなんやらの利点からメタボ対策にはもってこいといえまんねんね。また、ゆっくりした運動ほど消費エネルギーに変化する脂肪の割合が高いので、どエライ効率的やのです。

メタボリックシンドローム対策には、食事と運動の両面から考えていくのが重要だと云うことやね。


スポンサードリンク